Squash e as Articulações

O squash é um desporto de raquete ainda pouco popular em Portugal, sendo uma modalidade desportiva que tem tido um suave crescimento nos últimos 10 anos no nosso país, em especial junto das faixas etárias mais jovens. O tipo de lesões que ocorrem com a prática desta modalidade desportiva em pouco difere das lesões que ocorrem no tenista ou nos praticantes de padel. Para além de ser um desporto exigente do ponto de vista físico e tático, o squash requer agilidade, destreza, concentração e rapidez de reação, sendo um espécie de ténis jogado entre paredes, mas com maior nível de intensidade.

É um jogo fácil de aprender e ideal para quem quer perder peso, manter a forma, trabalhar o sistema cardiovascular e ficar em boa condição física. Estima-se que durante a prática de squash se queimem mais de 500 calorias por hora.

O squash, tal como as restantes modalidades desportivas, tem um elevado risco de originar lesões, sobretudo lesões de sobrecarga, as mais frequentes e numerosas neste tipo de atividade desportiva. O elevado e contínuo nível de treino e de jogo exigido aos praticantes de squash faz com que possam ocorrer diversos tipos de lesões de sobrecarga como o “cotovelo do tenista” e lesões nos punhos, mãos, ombros e joelhos. Regra geral, as lesões ocorrem em praticantes com inadequada ou imprópria técnica física de treino.

A mais frequente e que, muitas vezes, compromete significativamente a capacidade funcional do praticante de squash, é sem dúvida a epicondilite, vulgarmente mais conhecida por “cotovelo do tenista”. A prevenção desta lesão, que com relativa facilidade pode evoluir para uma situação crónica, deve começar desde logo pela escolha da raquete adequada. Um tamanho adequado do grip pode ajudar a evitar as lesões que decorrem do uso prolongado de um grip que é muito pequeno ou muito grande. Se for muito pequeno a mão, pulso e braço terão que fazer um esforço extra apertando mais o cabo por forma a manter a raquete firmemente no lugar. Com o tempo, esse gasto extra de energia poderá originar lesão no cotovelo. No caso de um grip muito grande, este pode ser difícil de segurar exigindo igualmente um esforço desnecessário na mão, pulso e braço, além de restringir também a amplitude do movimento. Portanto, regra número um na prevenção de lesões no squash: gastar algum tempo na escolha de uma boa raquete, com um tamanho de grip adequado ao atleta.

As lesões de sobrecarga do ombro, normalmente resultam de um défice de condicionamento e da força dos músculos da coifa dos rotadores. A coifa permite o posicionamento correto da articulação gleno-umeral durante o movimento. A sua fadiga ou a perda de força cria instabilidade e consequente irritabilidade dos tecidos, nomeadamente na bolsa sub-acromial ou no tendão, traduzindo-se este compromisso por defesa e dor, particularmente nos movimentos com amplitudes acima da cabeça, como seja o movimento que se faz durante o serviço num jogo de squash. Como prevenir a lesão no ombro? Com reforço muscular da coifa, o que se faz com simples exercícios diários (ou semanais) praticados com recurso a bandas elásticas.

Das lesões de sobrecarga no punho, a sinovite mecânica radiocárpica é bastante frequente e muito limitativa, sendo que a lesão mais comum relacionada com o excesso de uso da articulação do punho é a tenosinovite do extensor do polegar, denominada vulgarmente por síndroma de DeQuervain (muito frequente nas pessoas que usam a mão para uma pega firme associada a um desvio do punho para o lado do osso cúbito, como acontece no ténis, padel e squash). Muitas vezes ocorre também a tenosinovite (inflamação do tendão) dos flexores dos dedos. Nestas situações a prevenção tem por base a regular preocupação de treino neuromuscular e adequado estiramento.

A fratura de stress é outra entidade patológica que compromete 20% dos jovens atletas amadores e 7% dos atletas profissionais de squash. Na perna, a tíbia e o perónio e no pé o escafoide e os metatársicos, são os ossos mais envolvidos. No joelho as lesões de sobrecarga que mais comprometem praticantes de squash são a tendinose do rotuliano (joelho do saltador), a doença de Osgood-Schlater e a doença da cartilagem do compartimento femuro-rotuliano. AS entorses do tornozelo também ocorrem, por vezes, nos praticantes de squash, sendo esta uma das lesões agudas mais responsável por períodos mais ou menos prolongados de incapacidade funcional.

Mais uma vez, se pretende dedicar algum tempo a uma qualquer prática desportiva lembre-se que nem tudo são facilidades, prazer e benefícios e que há que dar atenção à prevenção de lesões. Como? Basta que respeite sempre as regras da modalidade durante jogos ou treinos e que cumpra um adequado programa de aquecimento e alongamento. Dê também atenção aos limites do seu organismo, reforce o mais possível a sua musculatura e, assim, consciente das suas capacidades e limitações, comece a atividade aproveitando-a ao máximo, com o mínimo de lesões.

Referências:

STOP LESÕES NO DESPORTO ONLINE. Disponível em http://www.stoplesoesnodesporto.com/index.php?module=texts&smodule=list&id=884. Consultado em 01 novembro de 2019.